Большинство людей знают о важности растяжки для улучшения гибкости и профилактики травм, но постоянное откладывание этого процесса и желание не тратить на растяжку много времени может привести к проблемам со здоровьем. Однако, даже ленивый человек может сделать растяжку с минимальными усилиями.
Во-первых, можно начать с простейшего упражнения «кошки-коровы», которое помогает растянуть мышцы шеи и спины. Существуют разные варианты этого упражнения, но можно просто сидеть на стуле, вытянуть руки вперед, загнуть спину и прогнуть шею вперед, а затем опустить голову и округлить спину. Это должно сопровождаться глубоким дыханием и повторяться 10-15 раз.
Во-вторых, можно использовать помощь стенки или другой поддержки для растяжки ног. Встать на одну ногу и согнуть другую в колене, затем положить ее на стенку или другую поддержку и медленно наклониться вперед, чтобы почувствовать растяжение в бедре и ягодице. Это также можно повторить 10-15 раз для каждой ноги.
Третьим упражнением, позволяющим растянуть грудные мышцы и плечи, является простое скручивание туловища. Сидя на стуле, держа руки за спиной, нужно медленно повернуться в одну сторону, а затем в другую, чтобы почувствовать растяжение в груди и плечах. Это тоже можно повторять 10-15 раз.
Наконец, важно помнить, что растяжку не нужно делать до боли. Лучше начинать с небольшого растяжения и увеличивать его постепенно. Идеальное время для растяжки — после тренировки или упражнений, когда мышцы уже разогреты.
С использованием этих ленивых упражнений можно поддерживать гибкость и защищать свое тело от травм, не прилагая много усилий. Растяжка должна быть регулярной, поэтому постарайтесь внедрить ее в свою ежедневную рутину. Ваше тело вам скажет «спасибо».
