В этой статье мы расскажем о том, как правильно делать растяжку дома, какие упражнения помогут растянуть мышцы и связки, а также приведем основные рекомендации для начинающих спортсменов.
Современный человек проводит большую часть времени за компьютером или водит машину, что негативно сказывается на здоровье его позвоночника и мышц. Растяжка — это прекрасный способ сохранить спину и мышцы в хорошей форме без похода в спортзал.
Итак, какие действия необходимы для того, чтобы растянуть тело правильно?
Перед началом растяжки необходимо хорошо прогреться. Лучше всего для этого подходят несложные физические упражнения, которые активизируют кровообращение и разогревают мышцы, например, приседания, отжимания, бег на месте.
Далее, без особых проблем можно начинать растяжку тех мышц, которые требуют особого внимания. Рекомендуется начинать с шеи, идущей дальше к плечам, запястьям и спине.
Для растяжки мышц шеи можно делать повороты или наклоны головы в разные стороны. Плечи можно растягивать, поворачивая их в разные стороны, при этом есть возможность помочь себе руками: положить руки на плечи, на локти и потянуть в разные стороны. Растяжку запястий можно выполнять, поворачивая ладони в разные стороны и при этом потянуть их пальцами.
Самыми эффективными упражнениями для растяжки мышц спины являются мостик и китайская стена. Во время выполнения упражнений также необходимо дышать ритмично и глубоко, что позволит мышцам быстрее и точнее растягиваться.
Не забывайте, что растяжка должна быть приятным и безболезненным процессом. В случае же боли уменьшите нагрузку на мышцы или вовсе прекратите упражнение.
Важно: нельзя растягивать сухожилия, суставы, и связки, так как это может привести к травмам.
Вывод: растяжка — это прекрасный способ поддерживать здоровье позвоночника и мышц. Дома можно проводить несложную растяжку для тех же целей, но перед выполнением необходимо позаботиться о прогреве тела. Выполнение упражнений менее чем на 10 минут в день может оказаться весьма полезным и поможет сохранить молодость и гибкость тела на долгие годы!
